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【萨提亚冥想】如何使用冥想-音频文字完全版

时间:2012-01-04 15:28来源:未知 作者:HelloHi心理网 点击:
人们常常问我使用冥想的目的是什么,我得说它有多重目标。我的教学所包含的一切内容都可以在我的冥想当中找到基础,反之亦然:所有这些冥想中的一切都是本质性的东西并与我对成长模式的教导相关。换句话说,对我而言,所有这些冥想都是通过人的右半脑来落实
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人们常常问我使用冥想的目的是什么,我得说它有多重目标。我的教学所包含的一切内容都可以在我的冥想当中找到基础,反之亦然:所有这些冥想中的一切都是本质性的东西并与我对“成长模式”的教导相关。换句话说,对我而言,所有这些冥想都是通过人的右半脑来落实成长,是在自我之中的成长之锚。

冥想应当是积极的,并通过我们自身直觉、通灵的部分进行指引。我构建冥想的方法是:首先找到一条通向直觉的道路,即自我感知的那一部分。然后我再去到自我生理的部分:比如,呼吸。我将呼吸与放松联系在一起,这给人以力量感。人们可以学会有意识地呼吸和放松,并享受一种有力量的新感觉。对我而言,呼吸和放松就等于力量。此外,有意识地呼吸和放松有助于将散乱的部分聚焦到一起,这也会给人以力量感。

带着这样一种力量感,紧接下来就是对于自己的积极的想法——爱自己。从呼吸到放松能够提供一种几乎是自发的对自我的积极感受。

通过冥想,我可以说是在人的内心世界开展工作,将人们的拥有的一切汇聚到一起——通过他们的感官、他们对自己的感受、他们的呼吸和放松。通过将这些散乱的部分汇拢到一起,人们就开始能够去轻敲他们的资源。

我知道我们进入未知的能力取决于我们所拥有的资源,而并非由于我们确知将会发生什么或得到对于具体结果的切实保证。当我了解自己的资源时,我就能更有希望地去任何地方。这样我就可以降低他们对于改变的惧怕。

在我的冥想当中,聚焦到自已的中心是在整合之前的准备。我的冥想不像许多人以为的那样仅仅是一段旅程或幻想。在我所有的冥想中我都致力于帮助听众发展更高的自我价值,对于自身力量具有更大的信心,以及对于正向使用自身资源的落实、锚定和拓展。

在使用大脑直觉的部分、呼吸和放松、安定以获取力量之外,我还加上了对个人内在资源的应用。这有助于人们进入崭新的领域。因此,我在我的冥想当中加入了:

l   至圣所,那里的一切都完全符合你喜欢的样子

l   自尊保养装备,包括

一顶侦探帽

一枚徽章

一把金钥匙

一根愿望杖

一个智慧盒

l   《我之书》,放在圣殿里

随着所有这些添加的成份,我的冥想就不再只是用于整合,它同时还带领人们去到新的领域、存在的新境界。

我冥想的另一个方面是关于“放下”的,而不是“除去”那些不再适宜的东西。重构我们不再需要的东西并用一个祝福让它离开(因为它在过去的确是满足某种目的的),这给我们的心理储藏室腾出空间。我发现“放下”是一种与“除掉”截然不同的态度。

我本人对于人们称之为“冥想催眠”的这种现象一直很感兴趣。我把冥想看作是一种通向我们自身直觉部分的途径,而直觉在我看来是一切的发源地。冥想不是一种智力的过程,尽管在这中间我们会用到思维。我从来不用“催眠”这个词。因为这个词已经被赋予了太多令人恐惧的意味,让人感到失控而不是增强内在的力量。

冥想必须发自爱的状态。它必须来自于关爱,以及对于成长坚定不移的信念。爱和关心也提供了一种安全感。因此,在我引导冥想之前,我都需要先准备好我自己,让自己处于这样一种爱和关心的状态中。否则的话冥想就只不过是一些词语、画面和指示的堆砌。因此它不仅仅在于你说的内容,更在于你引导时所处的状态。我会坐下,放松,给自己允许进入到我自己的直觉状态,然后才开始去引导冥想。大多数时候我所需的就是让自己定心凝神,并与自己内在的能量资源、我的生命力联结。

我的冥想是指导性的、前瞻的。前进是成长的方向。因此我使用的言辞、色彩、声音、比喻和过程都是指向前方的。

有时跟我不熟悉的人在一起,我们之间还没有达到一定的信任度,这时我可能就会说:“我想用一个冥想来开始这次工作坊/会议。”然后我会向他们作一点说明。我会告诉他们冥想是一个机会,让你可以开始体验完全与自己在一起的那种奢侈。然后我可能会问他们:“你们当中有多少人曾经有过这样的体验?”接着我可能会让那些有过体验的人举手。如果没有多少人举手,我就会开点小玩笑说我们中间还有很多人是处子呢,然后邀请他们一起来尝试一下冥想,看看是否适合于他们。

在其他的时候,我可能会通过谈论大脑的两半球来介绍冥想:我们有认知的半脑,还有直觉的半脑。我会解释说智力部分的外面是一切新事物的发源地,因此我会用冥想来轻敲那一处资源、那一个地方。

我冥想的总体目标是帮助人们成为我知道他们可以成为的那个样子。我脑海中的图像是大多数人的可能性都被密封或切除了,因此他们表现出来的行为是破坏性的,最好也是平淡乏味的。我想要去触碰生命力所在的那些部分并把囚禁它的大门轻轻打开。就好像是轻轻触碰一样东西并邀请它开放一样。我与宇宙的联结是非常重要的,尤其是在冥想当中。而我希望帮助他人与宇宙联结。

人们常常告诉我说我的冥想非常有力。我想他们告诉我的其实是他们感受到了自身的力量,改变,和他们自己的力量。我会立刻将这种觉察从我身上转向他们自身并肯定他们自己的力量和资源。我从不希望我说的任何话除了引导成长以外还有其他的目的。

你可以大声朗读我的冥想,也可以默念给自己听,或者念给别人听。你也可以让别人念给你听,或将它们录在磁带上再回放。有些人喜欢一连听冥想词一边绘画。很多人,包括我自己在内,喜欢给冥想加一点配搭的背景音乐。冥想时放的音乐可以将所有的能量连接起来;因为音乐是一种振动。如果你使用的音乐有正向的振动,它能你变得更加开放、更愿意朝着健康和高自尊的方向发展。它是帮助生命找到自己的声音和表达的又一种方式。

当我开始冥想的时候,我通常会让人们闭上眼睛。他们命令自己的眼睛闭上,于是眼睛就合拢了。他们不必强迫,不必费力,也不必贿赂自己的眼睛,但是他们有这种念头的结果就是他们的眼睛闭上了。在思维和身体反应之间的这种联系是极之重要的。当你有一件生死攸关的事情而你跟随了任何负面的期待的话,你就是在朝着死亡前进。而如果你跟随的是正面的期望,你就是在迈向生命。我想做的就是帮助人们理解思维和身体反应之间的这种联系以及它在我们迈向表里一致和高自尊的成长中所具有的诸多可能性。过去两年来有两个词对我来说非常重要:饥渴和受伤。我可以将人们之间的任何负面行为都理解为出于某种饥渴和伤害。饥渴有不同的程度,可以以自我曼陀罗的层面来表示:对爱的饥渴,对认可的饥渴,希望被人看到和听到的饥渴,对刺激的饥渴,各种各样的饥渴。我发现用“饥渴”这种提法比说“需要”更恰当。需要似乎是与生理相联系的,比如对食物、住所、衣服的需要等。在这些不同层面的饥渴背后是人们对于完整、表里一致和联结的渴望。

第二个词反映了我们成长的最初阶段。如果我们被教育的方式是必须压抑自己的天性来达到顺从,我们就都受了伤。要治疗这些伤痛我们需要能够自立、保持在自己的中心。有时我感到整个的精神病理分类都是在试图定义人们受伤和饥渴的不同方式。

冥想是一种运用我们大脑直觉的部分以开放更多的可能性并允许朝向成长和高自尊的变化发生的方式。

 

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