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【考试心理学】考试慌乱“三板斧”与考场快速放松法

时间:2012-02-02 23:34来源:未知 作者:HelloHi心理网 点击:
心理健康_心理文摘: 【考场心理学】考试慌乱“三板斧”与考场快速放松法。
标签:心理健康 心理学 社会心理 心理文摘 考场

对付考试中突然慌乱的三方法

 

第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说放松,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。

 

第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率。很多考生发现:当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅。结果,他们更容易忧虑并感到慌乱。你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸。在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求。只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答。

 

第三种方法是思路中断。一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心。当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题。

 

考场快速放松法

 

  (1)身体自然坐正,靠在椅背上,闭上眼睛。

  (2)做一次舒畅的深呼吸,徐缓、平静地呼气。呼气时,对自己说放松,想象着紧张随呼气排出了体外。

  (3)做深呼吸时放松,把手臂悬于体侧,感到温热的血流进入双手。想象着紧张也随之从指尖流了出去。

  (4)反复数次屈伸手指,放松手指肌肉,以促进血液循环。

  (5)轻微变换一下身体的位置,以便使更充足的血液依次流到全身各处。

  (6)舒展你的双臂、双腿和腰背。

  (7)再做一次深沉而徐缓的深呼吸,并在呼气时默念放松,然后开始做题。

  以上这一过程大约在30秒钟或更少的时间内就能做完。通过这样的放松,可以解除考试中的怯场现象。

 

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